デスクチェアとしてもオススメ！体幹に効く「バランスボール」の使い方と選び方

■座るだけでも効果のあるバランスボール

「バランスボール」は、正しく座るだけで簡単に腹筋など鍛えられ、1度や2度は使ったことある方が多いトレーニングツールです。またデスクワーク用のイスとしても使用可能で、愛用されている人も多いのではないでしょうか。

この「バランスボール」をうまく使い体幹トレーニングを行うことで、負荷をより上げることが可能となり、体幹部の強化や姿勢改善に効果が期待できます。

＜体幹トレーニングのメリット＞

以前は、体幹トレーニングというとアスリートか競技力向上のために行われているイメージでしたが、ここ数年のフィットネスブームによりアスリートのみならず、体幹トレーニングも一般的なトレーニングとして知られるようになりました。以下、メリットをご紹介いたします。

・腰痛予防、ケア
・姿勢の改善
・体幹部の筋力アップ
・ダイエット効果
・ボディメイク効果

上記のメリットが考えられます。やはり1番の魅力は、姿勢改善による腰痛予防が可能だという点です。特に鍛えにくい体幹部のインナーが鍛えられることで、腰にかかる負担を軽減させ、姿勢も改善していくことができます。またウエストの引き締め効果なども期待できるため、体にとってうれしいメリットが多くあります。

■バランスボールでの体幹トレーニング法4選

▼①「フロントプランク（スタンダード）」

バランスボールに腕（前腕部）を置き、肘を約90°程度に曲げます。そこから体幹部とお尻に力を入れ、カラダを一直線にキープ。このとき、呼吸を止めないように注意しましょう。30秒程度を目標に行い、余裕があれば時間を延ばします。

▼②「フロントプランク（アレンジバージョン）」

まず床に腕（前腕部）をつき、足をバランスボールに乗せます。足は乗せすぎず、足首からスネ辺りまででOKです。そして体幹部とお尻に力を入れ、カラダを一直線にキープします。呼吸は止めないように注意し30秒程度を目標に行い、余裕があれば時間を延ばしましょう。

▼③「サイドプランク」

横向きになり、腕（前腕部）をバランスボールに乗せたら、腕と足を支点にして体を斜めに一直線に。と、ここで体幹部とお尻に力を入れ、安定させます。30秒程度を目標に行い、余裕があれば時間を延ばします。難しい方は膝を付き、肩から膝までを一直線にすれば大丈夫です。やはりこれも呼吸を止めないように注意し、左右それぞれ行いましょう。

▼④「バックブリッジ」