■ボディメイク、ダイエット効果も期待できる
ここ数年のフィットネスブームにより、スポーツクラブやフィットネスジムで、ダイエットやボディメイクに励む方が増えています。しかし、「ジムに行く程ではない」、「自宅で何かできないの？」という方におすすめなのが、プッシュアップバーです。
＜プッシュアップバーのメリット＞
・ボディメイク効果
・腰痛予防、ケア効果
・ダイエット効果
このようなメリットが考えられます。プッシュアップバーは、その名の通り「プッシュアップ」（腕立て伏せ）をするためのバーです。これを使用することにより、通常のプッシュアップよりも強い負荷を掛けられ、なおかつ、体幹部のトレーニング要素も多いため、腰痛予防やケアにもなります。
またプッシュアップ自体にボディメイクの効果が高く、より引き締まった体を手に入れられます。
■プッシュアップバーでのトレーニング法
▼「プッシュアップ」
まずプッシュアップバーを肩幅より少し広めに置きます。バーをしっかり握り、フォームは体を一直線にし、背中を丸くせず胸を張りましょう。ここで体幹部に力が入っていることを意識します。
そしてゆっくりコントロールしながら下げれるところまで体を下げます。胸を床ギリギリまで下げたら、そのポジションで一瞬ストップ。体を上げるときは素早く上げるのがコツです。
この動作を繰り返し行います。回数としては、まずは10回を1セットとして2〜3セット行ってください。ただしフォームが大切になりますので、回数を無理に行うのではなく、正しいフォームを意識して行うことを心掛けてください。
▼プッシュアップ時のポイント
バーの置き方は、体と平行（縦向き）に置きます。垂直になるよう横向きに置くと脇が開きすぎて、肩を痛めてしまう可能性もあるので注意です。
▼フォームが崩れてしまう人は…膝つきでOK
プッシュアップバーでトレーニングを行うとき、体を一直線に保てずフォームが崩れてしまう場合は、膝を床につけた形で行ってください。
筋力に自信のない人や女性は、このやり方をおすすめします。体の負荷が軽くなり、トレーニングを行いやすくなります。ただし、カラダが慣れてきたら「つま先」で支持して負荷を高めていきましょう。
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プッシュアップバーでのトレーニングはいかがでしたか？ プッシュアップバーを使用することで、ボディメイク効果や体幹部の筋力アップが期待できます。かっこいい体づくり、そして腰痛の予防やケアのために、ご自宅でプッシュアップバーを使用してみてください。
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筋トレ講座
文／吉見明浩
吉見明浩｜元ラグビー選手。現在、パーソナルトレーナー都内スポーツクラブを中心に活動中。ダイエットやボディメイクを得意とする。「yoshitr_fitness blog」の管理人
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